미국 에모리대 연구팀이 성인 54명을 한 시점에 비교했습니다.
하루 5,000IU 이상 복용군의 인지평가 점수가 비복용군보다 높았습니다.
비타민D 인지기능 연구를 다룬 국내 보도가 8월 25일 나왔습니다.
다만 이 설계는 원인과 결과를 가릴 수 없는 횡단연구입니다.
어느 숫자가 어디서 나온 값인지, 국내 기준은 얼마인지 정리했습니다.
비타민D 인지기능 연구, 54명을 한 시점에 비교한 결과
이번 비타민D 인지기능 연구를 수행한 곳은 미국 에모리대입니다.
빅토리아 박 부교수 연구팀이 맡았습니다.
참가자는 경도인지장애가 진단되었거나 의심되는 성인 54명입니다.
평균 연령은 약 67세이고, 모두 수면장애를 함께 가지고 있었습니다.
수면장애 기준은 수면질지수 5점 이상 또는 주간졸림척도 10점 이상입니다.
비타민D 섭취량과 형태는 참가자가 스스로 보고한 값입니다.
하루 5,000IU 이상 복용군의 점수가 비복용군보다 높았습니다.
비교 대상은 5,000IU 미만 복용군이 아니라 비복용군입니다.
그보다 적은 용량을 복용한 경우는 높은 점수와 연관되지 않았습니다.
인지평가 MoCA 점수 차이는 30점 만점에 약 3.78점이었습니다.
비타민D2를 복용한 사람과 D3를 복용한 사람 사이에는 차이가 없었습니다.
연구팀은 결과가 탐색적 수준이고 후속 연구가 필요하다고 적었습니다.
박 부교수도 관찰연구이므로 해석에 신중해야 한다고 밝혔습니다.
외부 전문가들은 자가보고 편향과 역인과 가능성을 지적했습니다.
| 설계 | 횡단 관찰연구 (한 시점 비교) |
|---|---|
| 참가자 | 성인 54명 · 평균 약 67세 |
| 대상 조건 | 경도인지장애 진단 또는 의심 + 수면장애 |
| 인지 측정 | 몬트리올 인지평가(MoCA) · 30점 만점 |
| 섭취량 확인 | 참가자 자가보고 |
| 게재 | Sleep Medicine 2026년 146권 |
👉 에모리대 보도자료 — 비교 대상이 비복용군이라는 설명
👉 Medical News Today — 횡단연구 설계와 외부 전문가의 단서
무작위배정 시험에서는 어떤 결과가 나왔나?
인지기능을 직접 시험한 무작위배정 연구는 VITAL 인지 부수연구입니다.
비타민D3 2,000IU를 하루 한 번 위약과 비교한 이중맹검 시험입니다.
전화 평가는 3,424명을 평균 2.8년 추적해 인지검사 8종을 실시했습니다.
전반 인지 종합점수의 연간 변화율 차이는 0.01이었습니다.
95% 신뢰구간은 −0.01에서 0.02이고 p값은 0.39입니다.
위약과 차이가 없었다는 뜻입니다.
흑인 참가자 하위군에서만 비타민D3군의 인지 유지가 더 나았습니다.
연구팀은 이 하위군 결과가 확인이 필요한 수준이라고 적었습니다.
VITAL 본 시험은 25,871명을 5년간 진행한 위약대조 시험입니다.
텔로미어 하위연구의 참가자는 1,054명입니다.
비타민D3군은 위약군보다 4년간 단축이 0.14kb 덜 진행됐습니다.
확인된 것은 세포 노화 지표이지 인지기능이 아닙니다.
설계가 다르면 확인할 수 있는 것도 달라집니다.
👉 Scientific Reports — VITAL 인지 부수연구 원문
👉 같은 방식으로 임상 단계를 갈라 본 비만 치료제 3상 정리
국내 비타민D 섭취기준: 충분섭취량과 상한섭취량
국내 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준이 현행입니다.
배포일은 2025년 12월 31일입니다.
2020년판을 인용한 자료는 현행 기준이 아닙니다.
19~64세 충분섭취량은 하루 10㎍이고, 국제단위로는 400IU입니다.
이번 연구 참가자의 평균 연령이 약 67세이므로 해당 구간은 65세 이상입니다.
65세 이상 충분섭취량은 하루 15㎍(600IU)입니다.
12세 이상 상한섭취량은 하루 100㎍(4,000IU)입니다.
이번 연구에서 차이가 관찰된 하루 5,000IU는 125㎍입니다.
하루 5,000IU는 상한섭취량의 1.25배에 해당합니다.
성인 상한섭취량은 고칼슘혈증을 근거로 한 최대무독성용량에 기초했습니다.
장기간 과량 섭취가 지속될 경우의 보고 사례도 같은 문서에 적혀 있습니다.
고칼슘혈증과 신장 기능 저하, 연조직 석회화가 그 목록에 있습니다.
자외선 노출로 몸에서 합성되는 양만으로는 과잉증이 생기지 않습니다.
국민건강영양조사 2018~2022년 분석에서 1일 평균은 3.0㎍입니다.
충분섭취량에 도달한 비율은 전체의 31.4%였습니다.
보충제 섭취율은 조사 기간이 다른 값입니다.
2018~2020년 조사에서 20세 이상 성인의 약 3.7%가 섭취했습니다.
기준선을 넘는 쪽보다 못 미치는 쪽이 많은 상태입니다.
| 19~64세 충분섭취량 | 10㎍ (400IU) |
|---|---|
| 65~74세 충분섭취량 | 15㎍ (600IU) |
| 75세 이상 충분섭취량 | 15㎍ (600IU) |
| 12세 이상 상한섭취량 | 100㎍ (4,000IU) |
| 이번 연구 고용량군 | 125㎍ (5,000IU 이상) |
👉 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약본 — 지용성비타민 표
건강기능식품 비타민D에 인정된 기능성
식품안전나라가 안내하는 비타민D의 기능성은 세 가지입니다.
칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요하다는 것이 하나입니다.
뼈의 형성과 유지에 필요하다는 것이 다음입니다.
골다공증 발생 위험 감소에 도움을 준다는 것이 마지막입니다.
같은 자료의 기능성 분류 목록에는 기억력 개선과 인지능력도 있습니다.
다만 두 항목에 비타민D는 배정돼 있지 않습니다.
인지기능에 효과가 없다는 뜻이 아니라, 인정 기능성 목록에 없다는 뜻입니다.
제품에 표시할 수 있는 문구와 연구에서 관찰된 연관은 층이 다릅니다.
이 자료의 표 기준일은 2014년 7월 31일로 표기돼 있습니다.
이 뒤에 확인할 것
- 연구팀이 예고한 후속 임상시험 — 시작 시점을 밝힌 자료는 아직 확인되지 않았습니다
- Sleep Medicine 146권 108960번 원문 — 회귀계수와 신뢰구간이 열리면 다시 볼 부분입니다
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 정오표 — 3차가 2026년 3월 16일에 공지됐습니다
- 식품안전나라 건강기능식품 기능성 목록 — 비타민D 항목의 갱신 여부
- 이 글의 숫자는 2026년 8월 28일까지 확인한 값입니다
자주 묻는 질문
Q. 하루 5,000IU를 먹으면 인지기능이 좋아지나요?
이번 연구로는 알 수 없습니다. 한 시점에 비교한 횡단연구라 원인과 결과를 가릴 수 없고, 확인된 것은 점수 차이가 있었다는 연관까지입니다.
Q. 점수가 높았던 쪽의 비교 대상이 저용량 복용군인가요?
아닙니다. 비교 대상은 비타민D 보충제를 먹지 않는 참가자입니다. 고용량 복용자가 54명 중 몇 명인지 밝힌 자료는 확인되지 않아, 표본이 작다는 단서가 함께 붙습니다.
Q. 비타민D2와 D3 중 어느 쪽이 인지에 나은가요?
이번 연구에서 인지 수행은 두 형태 사이에 차이가 없었습니다. D2는 식물과 버섯에서, D3는 햇빛이나 동물성 식품에서 얻습니다.
이번 결과의 근거는 성인 54명을 한 시점에 비교한 횡단연구입니다.
인지기능을 직접 시험한 무작위배정 시험에서는 위약과 차이가 없었습니다.
국내 상한섭취량은 하루 100㎍(4,000IU)이고, 이번 연구에서 차이가 관찰된 구간은 그 위입니다.
기사에서 본 숫자가 어떤 설계에서 나온 값인지부터 확인해 보시겠어요?
이 글은 특정 제품의 구매나 특정 복용량을 권하지 않으며, 영양제 복용은 의료진과 상의하시기 바랍니다.
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